Svapare fa ingrassare?

Svapare è diventata un’alternativa popolare al fumo di sigaretta, attraendo milioni di utenti in tutto il mondo. Molte persone che passano allo svapo dal fumo tradizionale spesso si interrogano sui suoi potenziali effetti sul proprio corpo, in particolare per quanto riguarda l’aumento di peso. Svapare fa davvero ingrassare o è un’idea sbagliata?

Questo articolo esplora la relazione tra svapare e variazioni di peso, analizzando i principi scientifici alla base di nicotina, appetito e metabolismo.

1. Capire cosa contiene uno svapo

Per capire se lo svapo influisce sul peso, è essenziale sapere cosa comporta. La maggior parte delle sigarette elettroniche e degli svapo usa e getta contiene:

• Nicotina (in diverse concentrazioni, dallo 0% ad alte concentrazioni)
• Aromi (come frutta, dolci o mentolo)
• Liquidi base (glicole propilenico e glicerina vegetale)

La nicotina è l’ingrediente che più probabilmente ha un effetto diretto sul peso corporeo. Tuttavia, non tutti gli svapo contengono nicotina e quelli che non la contengono potrebbero influenzare il peso in modo diverso.

2. Il ruolo della nicotina nella gestione del peso

La nicotina è uno stimolante noto per sopprimere l’appetito e aumentare il metabolismo. Questo è uno dei motivi per cui i fumatori spesso pesano meno dei non fumatori. Quando inalata, la nicotina:

• Sopprime i segnali della fame: agisce sull’ipotalamo, riducendo la sensazione di fame.
• Aumenta il metabolismo: la nicotina può causare un leggero aumento del consumo di calorie, anche a riposo.

A causa di questi effetti, alcune persone che svapano nicotina potrebbero effettivamente sperimentare una stabilità del peso o addirittura una perdita di peso, soprattutto se in precedenza fumavano sigarette.

3. Svapare senza nicotina causa aumento di peso?

Per chi usa sigarette elettroniche senza nicotina, i benefici di soppressione dell’appetito e di aumento del metabolismo sono assenti. Sebbene svapare senza nicotina non causi di per sé un aumento di peso, può contribuire indirettamente se:

• Svapare sostituisce il fumo: le persone che smettono completamente di fumare e passano allo svapo senza nicotina potrebbero aumentare di peso perché non ricevono più la soppressione dell’appetito dalla nicotina.
• Voglia scatenata dagli aromi: gli e-liquid dolci o aromatizzati al dessert possono talvolta scatenare la voglia di cibi zuccherati, portando a un aumento del consumo di calorie.

Tuttavia, questi effetti sono altamente individuali e non scientificamente provati come conseguenze dirette dello svapo.

4. Perché alcune persone aumentano di peso dopo essere passate allo svapo?

Diversi fattori possono portare ad un aumento di peso durante il passaggio dal fumo allo svapo:

a. Riduzione o astinenza da nicotina

I fumatori che smettono di fumare e passano allo svapo a basso contenuto di nicotina o senza nicotina spesso sperimentano un aumento dell’appetito mentre il loro corpo si adatta all’assenza degli effetti di soppressione dell’appetito della nicotina.

b. Abitudini comportamentali

Fumare spesso implica rituali che sostituiscono gli spuntini, come prendersi una pausa sigaretta invece di mangiare. Quando si passa allo svapo, soprattutto con sigarette a basso contenuto di nicotina, le persone potrebbero inconsciamente fare più spuntini per colmare questa lacuna.

c. Fattori psicologici

Il cibo può diventare una ricompensa sostitutiva quando l’aumento di dopamina dovuto al fumo svanisce. Questo può portare a mangiare troppo, soprattutto nei primi mesi dopo aver smesso di fumare.

5. Lo svapo stesso contiene calorie?

Alcuni utenti temono che l’inalazione di liquidi aromatizzati possa aggiungere calorie direttamente alla loro dieta. Sebbene i liquidi contengano composti derivati ​​da ingredienti di qualità alimentare, l’impatto calorico dello svapo è trascurabile. Si inala vapore, non si consuma liquido in quantità significative.

Ciò significa che lo svapo di per sé non contribuisce direttamente all’accumulo di grassi o all’assunzione di calorie in modo significativo.

6. Svapo, esercizio fisico e scelte di stile di vita

È anche importante considerare lo stile di vita più ampio degli svapatori. Molti di coloro che smettono di fumare e iniziano a svapare riscontrano:

• Miglioramento della respirazione e della resistenza, che può incoraggiare una maggiore attività fisica.
• Riduzione della tosse e migliore funzionalità polmonare, rendendo l’esercizio più piacevole.
• Questi cambiamenti positivi possono contrastare qualsiasi leggero aumento di peso causato dalla riduzione della nicotina.

7. Consigli per gestire il peso durante lo svapo

Se sei preoccupato di aumentare di peso quando passi allo svapo, ecco alcuni consigli pratici:

• Monitora i tuoi livelli di nicotina: se l’aumento di peso è un problema, considera di ridurre gradualmente la nicotina invece di interromperla bruscamente.
• Mantieniti attivo: integra l’esercizio fisico quotidiano per accelerare il metabolismo in modo naturale.
• Mangia consapevolmente: scegli spuntini sani e tieni traccia dei fattori scatenanti emotivi che ti spingono a mangiare.
• Mantieniti idratato: bere acqua aiuta a ridurre la voglia di cibo e favorisce la gestione del peso.
• Sii paziente: piccole fluttuazioni di peso sono normali quando si passa dal fumo allo svapo.

8. In conclusione: lo svapo fa ingrassare?

In breve, lo svapo di per sé non causa direttamente un aumento di peso. La nicotina presente in molti vaporizzatori può persino sopprimere l’appetito e accelerare il metabolismo. Tuttavia, passare dal fumo allo svapo a basso contenuto di nicotina o senza nicotina può portare a variazioni di peso dovute a:

• Riduzione dell’assunzione di nicotina
• Aumento dell’appetito durante l’astinenza
• Modifiche dello stile di vita e del comportamento

Per la maggior parte delle persone, l’aumento di peso è minimo e temporaneo. Mantenere una dieta equilibrata, mantenersi attivi e gestire efficacemente lo stress sono fattori molto più influenti sul controllo del peso a lungo termine rispetto al solo svapo.

Considerazione finale:
Se sei preoccupato per l’aumento di peso mentre smetti di fumare o passi allo svapo, concentrati sulla salute generale piuttosto che sul peso sulla bilancia. Lo svapo è generalmente considerato meno dannoso del fumo e qualsiasi piccola variazione di peso è gestibile con le giuste abitudini di vita.